Метод «Аутогенная тренировка»

Метод «Аутогенная тренировка» (АТ) был предложен немецким врачом Иоганном Шульцем в 1932 году (в России начал применяться в 50-х годах). За все это время было написано много книг на тему «Аутотренинг», но сама техника нисколько не изменилась, а интерес к ней продолжает расти, что доказывает ее эффективность и актуальность в любые времена.

В чем заключается метод АТ

В отличие от других техник релаксации, где расслабление происходит под голос диктора, АТ — это самостоятельное вызывание у себя аутогенного состояния, пребывание в нем необходимое время, и самостоятельный выход из него.

«Аутос» в переводе с древнегреческого означает «сам»; «генос» — «происхождение», «рождение», что можно интерпретировать, как «самородное», то есть особое состояние, которое человек порождает в себе сам. А слово «тренировка» подчеркивет необходимость регулярных занятий.


Об аутогенном состоянии и действии АТ

Состояние напоминает транс или медитацию, с разницей в том, что сознание при этом остается максимально в потоке «здесь и сейчас» и превращается в пульт управления. Вы словно становитесь гипнотизером и гипнотизируемым в одном лице. Формулы, которые вы произносите про себя четко срабатывают: при слове «тяжесть» ваши конечности тяжелеют, при слове «тепло» — все тело наливается приятным теплом. С таким же успехом  в вашем подсознании «прописываются» позитивные установки и формулы. Вы программируете себя на желаемый результат. В итоге, уже в реальной жизни меняются ваши убеждения, поступки и поведение в целом. Вы начинаете соответствовать программам, которые сами же себе и «инсталлировали». Так в кратком изложении действует АТ.


Области применения

Шульц пишет в своих книгах о двух уровнях АТ. Начальный уровень применяется для решения проблем со здорвоьем, имеющих психосоматическую природу (которые составляют 90% всех заболеваний), среди которых:

  • беспокойство и страхи
  • аллергия/нейродермит
  • бронхиальная астма
  • заболевания кожи
  • нарушение сердечного ритма
  • гипертония (повышенное кровяное давление)
  • нарушение концентрации
  • головные боли/мигрень
  • желудочно-кишечные расстройства
  • скованность мышц
  • нервозность
  • панические атаки
  • нарушение сна
  • боли
  • сексуальные расстройства
  • стресс
  • скрежет зубами
  • и многие другие расстройства.

Кроме этого, АТ поможет и принесет облегчение:

  • при стрессах на рабочем месте
  • при нагрузках в ночную смену
  • при необходимости сосредоточиться
  • для улучшения спортивных достижений
  • мобилизация нераскрытых резервов
  • облегчение и ускорение процесса труда
  • в экстремальных жизненных ситуациях
  • как средство для легкого сбрасывания веса
  • для защиты от инфекций
  • для улучшения зрения и слуха
  • для улучшения состояния при беременности и женских болезнях

По большому счету аутотренинг применим в отношении любой задачи. Что бы вы ни делали, формулы АТ приведут вас к наилучшему и наивысшему результату.

Вторая (высшая) ступень является более сложной для освоения. Погружения длятся намного дольше по времени и достигают самых глубоких слоев подсознания, сравнимы с глубоким трансом. Вторая ступень нужна не каждому, и предполагает наличие серьезного опыта в АТ.


Практика Аутотренинга

Самой большой ошибкой обучающихся АТ является нерегулярность тренировок. При освоении этой техники необходимо «приучить» свое тело быстро переключаться на аутогенное состояние. Это именно переключение. То есть — оно либо есть, либо его нет. Так вот, прежде, чем человек по-настоящему почувствует разницу, ежедневные тренировки должны производиться не менее 5 раз! И только когда вы научитесь это делать легко и быстро, вы сможете пользоваться этим инструментом при возникновении необходимости.


Условия и упражнения аутотренинга

Для того, чтобы научиться входить в состояние АТ, вам нужен только стул и 5 минут тишины. Эта практика не требует больших затрат времени и особых условий для погружения. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении АТ, тем меньше вас будет тревожить окружающая обстановка, а время «переключения» будет уменьшаться!

К классическим упражнениям АТ, описанным Шульцем, относятся:

  1. Упражнение «Чувство тяжести»
  2. Упражнение «Чувство тепла»
  3. Упражнение «Сердце»
  4. Упражнение «Дыхание»
  5. Упражнение «Солнечное сплетение»
  6. Упражнение «Прохладный лоб»
  7. Упражнение «Затылок и шея»

Все упражнения очень просты, но требуют терпения в освоении. Кому-то они даются очень легко, а некоторым приходится усердствовать месяцами. В среднем Шульц рекомендует посвящать одному упражнению две недели и лишь затем переходить к освоению следующего.


Как обучиться АТ?

Современный мир предлагает все новые возможности. Оптимальный способ освоить Аутогенную тренировку — обучиться дистанционно, а именно — в он-лайн режиме. Этот вариант собрал все достоинства двух предыдущих, а единственным недостатком может быть лишь «индивидуальная непереносимость».

Все плюсы обучения АТ в интерактивном режиме:

  • наличие наставника, системность, регулярность;
  • энергия группы, общение с единомышленниками;
  • комфортная домашняя обстановка;
  • экономия времени за счет возможности просмотреть занятие в записи;
  • возможность повторения курса при необходимости;
  • коммуникация с учителем лично и в группе;
  • приемлемая стоимость (в сравнении с очными курсами).

Меняя себя, ты меняешь весь мир! (с)

Аделина Маурер