Маленькие привычки — большие перемены

Вы когда-нибудь задумывались о том, что вся наша жизнь складывается по-большому счету из одних и тех же действий: проснулись утром, умылись, почистили зубы, кто-то сделал зарядку, а кто-то еще не открыв глаза, пошел варить кофе, сборы на работу или диван с телевизором, и так дни, недели, месяцы, годы… вся жизнь!

Сегодня мы поговорим о привычках: маленьких, но изо-дня в день повторяемых своего рода ритуалах, которые мы чаще всего очень сильно недооцениваем.

8hlutfvУченые доказали: человеку требуется минимум 21 день, чтобы привычка заякорилась в его повседневной жизни. То же самое касается нового образа мыслей, нетипичных для себя манер, слов, поступков и т.д. На физическом плане за этот период в мозге успевают выстроиться новые устойчивые нейронные связи, которые впоследствии становятся все крепче и крепче. Физическое тело при этом настолько «запоминает» паттерн поведения, что взбунтуется, если вы вдруг решите снова что-то поменять.


Лучший способ закрепить привычку — Аутогенная тренировка


Попробуйте ради эксперимента каждое утро на протяжении минимум 21 дня вместо привычной чашки кофе (чая, сока, сигареты и т.д.) выпивать 300 грамм чистой теплой воды. Через некоторое время вы будете удивляться, как раньше могли начинать свой день по-другому!

У многих из нас (если не у каждого) есть заветная мечта что-то изменить в своей жизни. Кто-то собирается начать худеть, бегать по утрам, записаться в тренажерный зал, поменять образ питания, бросить курить, перечитать классику, изменить стиль в одежде, перестать употреблять слова-паразиты, начать изучать иностранный язык, вести учет расходов, перестать тратиться на ненужные вещи… примеров миллион! И мы даже делаем попытки, в надежде на успех. Но, увы, в большинстве случаев все они заведомо обречены на провал.


Две причины, почему НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

Любое кардинальное новшество в жизни – стресс для нашей психики. И насколько бы полезным мы его не считали, внутри нас поднимается «бунтарь». У нас есть как минимум 21 день, чтобы с этим бунтарем разобраться. Если получается – отлично! Но если нет – значит вы слишком завысили свою планку способности к адаптации.

Итак, первая причина неудачи – вы слишком кардинально замахнулись на перемены, вторая – не успели заякорить привычку.

Как же тогда вообще что-то поменять?

  1. Сначала разберитесь, что вы в принципе хотите изменить. К примеру, вы хотите выучить английский язык. Напишите себе эту цель в любимом блокноте.

  2. Продумайте план, что вам реально нужно сделать для достижения этой цели: подтянуть грамматику, пополнить словарный запас, отработать произношение и т.д.

  3. Далее, прописываете новую привычку: к примеру, каждый день учить по 5 слов, или смотреть по одному фильму на английском языке, или читать вслух по 5 страниц текста, или просто 30 минут в день посвящать изучению материалов учебника и т.д. Тут важно очень аккуратно подойти к требованиям к себе, не переусердствовать. Если вы заявите себе, что будете каждый день заниматься по 3 часа, но при этом заведомо знаете, что не будете высыпаться или не всегда может получиться из-за работы, то через несколько дней просто сдуетесь. Т.е. привычка должна быть такой, которая не сильно потрясет вашу обычную жизнь, а наоборот добавит в нее приятные маленькие перемены.

  4. ОЧЕНЬ ВАЖНО установить сроки! Сравните для интереса два обещания:
    а) Я никогда не буду больше кушать после 19.00!
    б) На протяжении 21 дня я не буду кушать после 19.00.

Как вы думаете, в каком из них больше шансов на успех? Зная, что этот дискомфорт осталось выдержать всего 15 дней… 10… 7… – намного проще себя смотивировать довести дело до победного, не так ли?

Что самое интересное, после трех недель ежедневных повторений, вся ваша сущность САМА захочет продолжать начатое. Тем более, за это время вы наверняка почувствуете результаты своей новой привычки, а это и есть в общем-то самая мощная мотивация на достижение новых целей!

Еще несколько советов:

%d0%bd5%d0%b3765%d0%b0

  • Если вы хотите решить какую-то глобальную задачу – вводите привычки постепенно, по принципу «не переусердствовать». Даже если привычки маленькие, но их больше одной, то велика опасность разбудить бунтаря.
  • Приобщайтесь к людям, которые уже имеют те привычки, которые вы только осваиваете. В кругу единомышленников это сделать намного легче, чем в одиночку.
  • Внедряя в жизнь новую привычку, помогайте себе аффирмациями или еще лучше аутогенной тренировкой. Новые модели поведения начнут прописываться на всех уровнях вашего сознания и подсознания, и вы не заметите, как «новое» станет неотъемлемой частью вас и вашей новой жизни.

Меняя себя, ты меняешь весь мир! (с)

Аделина Маурер

Оставить комментарий