Пилатес

Пилатес — одна из немногих систем работы с телом и сознанием, заслуженно популярная сегодня во многих странах мира.

Она названа так в честь своего создателя Джозефа Пилатеса и сочетает в себе восточные и западные системы упражнений. В пилатесе уникально сочетаются неторопливость и вдумчивость восточного менталитета с нацеленностью на конкретный результат менталитета западного.

Специальные упражнения пилатеса выполняются в наиболее эффективном для укрепления мышц статико-динамическом режиме сокращения, что позволяет достигнуть быстрых результатов. При занятиях по системе пилатес задействуются чрезвычайно большое количество мышц от кончиков пальцев рук до пальцев ног, работают все крупные группы мышц. Такой подход обеспечивает гармоничное развитие организма и максимальный результат.

Пилатес особенно полезен тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником (нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи и боли в суставах). Регулярные занятия по методике пилатеса нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А у людей, страдающих нестабильным давлением, оно быстро приходит в норму. Поскольку пилатес изначально создавалась как реабилитационная методика, то имеет противопоказания, сходные с ЛФК. Среди них острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром и пр.

Базой для всех упражнений пилатес является тренировка «мышечного корсета», т.е. достижение координации между работой мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. Индивидуально учитывает особенности здоровья занимающихся и позволяет оптимизировать работу мышц, укрепить их, улучшить гибкость и подвижность в суставах, задействуя в обучении различные уровни деятельности мозга. Для контроля правильности выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов, что помогает людям, не знакомым с анатомией, легко активизировать нужные группы мышц.

Принципы пилатеса

1. Концентрация. Речь идет об умении сосредоточиться и направить свое внимание на нужное место. Именно мозг управляет всеми нашими движениями. Цель пилатеса – научить не бессознательно двигаться, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает.

Концентрация – это способность осознавать и ощущать тело как единое целое. В отличие от изолированного внимания других методик (направлено только на ту часть тела, которая выполняет упражнение), пилатес учит уделять внимание всему телу комплексно. При занятиях пилатесом нужно обращать внимание не только на работающие мышцы, но и на неподвижные мышцы тоже.

2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция. Система пилатес учит выполнять упражнения, используя силу мышц, но не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно:
— ровно дышать, не задерживать дыхание во время выполнения сложных упражнений.
— прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения, боли. Пилатес – НЕ способ быстро похудеть к лету. Пилатес – не быстрый, но эффективный способ восстановления естественного баланса в организме.

3. Централизация. При занятиях пилатесом желательно сосредотачиваться на «туловище», то есть области от затылка до ягодиц. Цель занятий – развитие «центра силы», т.е. мышц туловища: пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Эти мышцы – основа всего организма, они держат позвоночник и внутренние органы.
Работа с центром силы помогает избавиться от болей и нарушений осанки, препятствует выпячиванию живота и образованию жира вокруг поясницы.

Чтобы почувствовать мышцы центра силы и ввести их в работу, представьте, что вы затянуты в корсет.

4. Визуализация. Известно, что воображение помогает нам лучше понимать этот мир там, где мы не можем его достаточно разглядеть.

Пилатес использует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке: таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.

Попробуйте «вытянуться вверх так, чтобы упереться макушкой в потолок». Вы и сами не заметите, как в работу вовлекутся мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

Визуализация — это новая, но достаточно хорошо зарекомендовавшая себя концепция в мире спорта и фитнеса в частности.

5. Плавность. Пилатес можно сравнить с танцем (ведь не зря изначально его преимуществами пользовались танцоры) – все движения должны быть плавными и медленными, однако под огромным мышечным напряжением.
Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений, чтобы гармонично тренировать тело.

6. Точность. Каждое движение в системе пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения. Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями.

Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок.

Количество не компенсирует качество!

7. Правильное дыхание. Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом. Но для этого надо научиться правильно дышать.

Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его.
В пилатесе используется техника грудного, реберного дыхания, в отличие от стандартного, брюшного. При реберном дыхании мышцы центра силы остаются в напряжении и в процессе не участвует. Ребра должны раздвигаться в стороны под действием увеличения объема легких.

8. Регулярность тренировок. Идеальный вариант для занятий – это три раза в неделю. Время дня выбирайте сами, когда вам комфортнее заниматься физической нагрузкой.

Занятия должны проводиться систематически и регулярно, каждое занятия длится от 45 минут до одного часа.

Очень полезно совмещать пилатес с кардиотренировками – бегом, велосипедом, ходьбой и т.д.).

С любовью, Аделина Маурер

Оставить комментарий